Trénink brankářů mimo led

Neméně důležitou složkou tréninku hokejového brankáře je trénink mimo led. Ať už se jedná o trénink v přípravném období, nebo jako doplněk k tréninku na ledě v předzávodním a závodním období. V tělocvičně, bazénu, na hřišti rozvíjíme pohybové schopnosti i dovednosti, které nám poté významnou měrou ovlivňují výkon brankáře na ledě. Každá z pohybových schopností (rychlost, obratnost, pohyblivost, síla, vytrvalost) je různou měrou potřebná pro hru brankáře. Pokud bychom měli zdůraznit ty významnější pro brankáře, pak je to rychlost, obratnost a pohyblivost.

Rozhodně nesmíme zapomenout ani na rozvoj silových schopností a jistou úroveň vytrvalosti. Jestli máme nějakým způsobem dělit trénink brankáře mimo led, tak bychom první tři pohybové schopnosti rozvíjeli při speciálním brankářském tréninku a zbylé dvě při společném tréninku s týmem. Bavíme-li se o tréninku od nejmenších věkových kategorií, tak obrovským pomocníkem jsou nám tzv. senzitivní období. Tato období jsou nejvýhodnější k rozvoji určité pohybové schopnosti ve sportovní přípravě dětí. Na úvod si popišme jednotlivé schopnosti, jejich senzitivní období a jak se která využije při hře brankáře.

Rychlostní schopnosti

definice:

  • Rychlostní schopnosti chápeme jako schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co nejrychleji. Jde o činnost maximální intenzity, prováděnou bez odporu nebo jen s malým odporem. Je charekterizována převážným zapojením ATP-CP zóny.

druh:

  • rychlost reakce
  • rychlost jednotlivého pohybu
  • rychlost komplexniho pohybového projevu

kdy nejúčinněji rozvíjet:

  • 8 - 13 let: rozvoj rychlosti reakce, rychlost jednotlivého pohybu
  • 14 - 18 let: rychlost komplexniho pohybového projevu

význam pro brankáře:

  • rychlá reakce na vystřelený kotouč, ale i na stále se měnící herní situaci
  • co nejrychlejší provedení každého zákroku
  • rychlé, dynamické bruslení na malém prostoru

Obratnostní schopnosti

definice:

  • Obratnostní schopnosti bývají vymezovány jako soubor schopností lehce a účelně koordinovat vlastní pohyby, přizpůsobovat je měnícím se podmínkám, provádět složitou pohybovou činnost a rychle si osvojovat nové pohyby.

druh:

  • schopnost rovnováhy
  • schopnost orientace v prostoru
  • schopnost spojování pohybových operací
  • schopnost diferenciace
  • schopnost reakce
  • schopnost přizpůsobivosti

kdy nejúčinněji rozvíjet:

  • 7 – 12 let: obecně
  • 8 – 10 roků: zlatý věk motoriky, učení pohybovým dovednostem

význam pro brankáře:

  • udržení správné polohy těla během bruslení a zákroku
  • vždy zaujímat postavení mezi kotoučem a brankou
  • bruslení a sledování hry (součinnost), provádět několik činností po sobě (postupnost)
  • přesné a ekonomické provedení pohybu
  • nejrychlejší nalezení vhodné odpovědi na danou situaci
  • improvizace, reakce na změny

Pohyblivost

definice:

  • Pohyblivost je definována jako schopnost vykonávat pohyb ve velkém rozsahu kloubní soustavy.

metody rozvoje:

  • aktivní statická cvičení
  • aktivní dynamická cvičení
  • pasivní statická cvičení
  • pasivní dynamická cvičení
  • metoda kontrakce, relaxace, protažení

kdy nejúčinněji rozvíjet:

  • 7 - 12 let: spíše aktivní dynamická
  • pak vše ostatní

význam pro brankáře:

  • zvětšit rozsah pohybu a jednotlivých zákroků, prevence proti zraněním, regenerace

Silové schopnosti

definice:

  • Silové schopnosti jsou definovány jako schopnost překonávat či udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí (kontakce - stah svalu)

druh:

  • výbušná (explozivní)
  • rychlá
  • vytrvalostní
  • maximální

kdy nejúčiněji rozvíjet:

  • 8 - 14 let: explosivní a rychlá síla
  • 8 - 14 let: maximální síla

význam pro brankáře:

  • rychlé provedení jednotlivých zákroků, silové buslení na malém prostoru
  • překonání určité váhy a odporu výstroje
  • schopnost vydržet opakovaně dynamické provedení zákroku

Vytrvalostní schopnost

definice:

  • Vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat určitou činnost, jejíž intenzita není maximální, nebo provádět cvičení po stanovenou dobu co možná nejvyšší intenzitou.

druh:

  • dlouhodobá
  • střednědobá
  • krátkodobá
  • rychlostní

kdy nejúčinněji rozvíjet:

  • 6 - 14 let: především aerobní vytrvalost
  • od 14 let také anaerobní vytrvalost

význam pro brankáře:

  • schopnost hrát celé utkání, rychlejší regenerace
  • možnost plné koordinace i při laktátových zatíženích (přesilové hry)
  • co nejrychlejší provedení zákroku nebo bruslení bez dostatečného odpočinku

Jak vidíme, někreré schopnosti spolu úzce souvisí a vzájemně se podporují, např. výbušná síla a rychlost jednotlivého pohybu. Některé se navzájem potlačují (dlouhodobá vytrvalost a rychlost). Proto je třeba při tréninku brankáře mimo led nalézt správný poměr zastoupení jednotlivých schopností. Máme na zřeteli, že hra brankáře je postavená na reakci, rychlosti a obratnosti, utkání trvá přes dvě hodiny a váha výstroje také není zanedbatelná. Podrobněji se k tréninku každé pohybové schopnosti vrátíme v dalších příspěvcích.


Autor: Pavel Kněžický